[...] Poza tym dobry. Formy aktywnosci fizycznej: plywanie, silownia. Preparaty: zadne Diety: Wczensiej, redukcja kalorii, south beach, niskoweglowodanowa. Ponizszy dziennik jest z lutego, kiedy probowalam sie odchudzac kontrolujac kalorie. Niestty, pomimo dosc znacznej redukcji i czestego cwiczenia waga schodzila ze mnie raczej opornie. Moj [...]
Więc tak, przygodę zacząłem pod koniec roku 2008, co daje 4 miesiące cwiczeń. Na samej diecie (nie jest konkretna, ale unikam słodyczy, rano owsianka na mleku 2% + jajka, obiad to głównie ryż + ryba/mięso, do tego surówka wielowarzywna, dodatkowo kanapki na chlebie razowym itp. - jem 4-5 razy dziennie, w sumie wyliczałem około 3500 kcal, gdzie [...]
[...] 3s bic+tric superseria, sztanga prosta + dipsy z obciązeniem Natomiast w 2 podciąganie wąsko + barki (unoszenie) lub wycisk lekko Czy takie dodatki sa OK? czy trening jest OK? Za pierwszym razem z powodu choroby mialem przerwe pod koniec cylku i nie mogłem go dokonczyc dlatego zaczalem do nowa Ostatnio dowiedzialem się, że moge róznież [...]
[...] okres max 3/4 tygodni, po czym ból wracał z większą siłą. W lewym kolanie. Po badaniach rezonansem magnetycznym wyszło takie o: Kłykieć przyśrodkowy kości piszczelowej lewej jest NIECO słabiej wykształcony- odmiana rozwojowa. Niewielkie koślawe ustawienie kolana lewego. Więzadło krzyżowe przednie wykazuje nieznaczne podwyższenie sygnału w [...]
[...] aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: średnie Cel/problem/opis: Celem jest oczywiście redukcja tkanki tłuszczowej. Chcę poprzez regularny trening i zbilansowaną dietę zejść jak najbardziej z fatu- celem jest osiągnięcie wymarzonej wagi ~75kg. [...]
[...] Energy to doskonały suplement przeznaczony dla osób obciążonych dużym wysiłkiem zarówno fizycznym jak i umysłowym tzn. ludzi żyjących na wysokich obrotach. Preparat oparty jest na ziołowych ekstraktach, które od wieków wykorzystywane były do przyrządzania napoju o właściwościach stymulujących, tonizujących (wzmacniających) i adaptogennych. [...]
Witam, przymierzam sie do zmiany planu. Prosil bym o pomoc w doborze cwiczen. Dotychczasowy plan wyglada nastepujaco: PON - Placy - MC 4x6-8 - podciaganie na drazku 4x6-8 - Wioslowanie hantla 3x10-12 - sciaganie drazka po luku 3x 12,10,8 - Szrugusy 5x8-10 WTO - Klatka + Bic - pompki na poreczach 4x10-12 - Wyciskanie sztangi na skosie [...]
[...] na forum wiec moglem nie doknca dobrze umiecic moj temat. zalezy mi na sprawdzeniu treningu na mase ktory sam ulozylem trenuje na profesjonalnej silowni, oczywiscie dieta jest. dieta: godz 8.00 omlet z 5 bialek jedno zóltko + 80g owsianki 300ml mleka godz 12.00 400g (ugotowanego)makaronu (ugotowanych) 350g piersi z kurczaka+ warzywa lub [...]
[...] przygotowaniu ciala do treningu chcialbym zaczac inny cykl juz przy uzyciu ktoregos z PH albo soku cykl mialby trwac od 6 do 8 tyg w zaleznosci od uzytego srodka.Problemem jest dluga przerwa i masa mojego ciala 101kg przy dosc sporym BF-ie dlatego chcialbym przy pomocy PH zaostrzyc intensywnosc treningu zeby przepalic jak najwiecej tluszczu w [...]
[...] przedramion ze sztangielką - modlitewnik 12/12/MAX "21" hantelkami Tego planu używam teraz, proszę o porady co powinienem zmienić. (MAX = duży ciężar, ilość powtórzeń jest raczej wartością zmienną, tzw. robię do oporu) DIETA ( DODAJE 2 DNI, 2 ZRZUT PO DROBNEJ MODYFIKACJI PO PORADACH NA FORUM) [...]
[...] jakiś czas temu pisałem że niema żadnych efektów mimo zmain treningu diet i nadal to samo testowałem różne plany FBW split i jakoś od stycznia tak jak stało tak stoi dieta jest od poł roku a jakby była za słaba to do tego nawet dorzucam gain bolica 4razy dziennie albo nawet 5 po 100gram po prostu nie moge przytyć ani kg nic kompletnie nie wiem [...]
[...] z forum - MalcerzV3 i domer, udało mi się od stycznia zejśc do 55 kg - nie ważyłam tyle od podstawówki ;) Jeszcze raz Wam dziękuję za pomoc! Trochę tłuszczu jeszcze jest, wiadomo, ale jestem z przodu płaska, z tyłu jeszcze bardziej płaska - no masakra, więc za radą dolmera zwracam się do Was i budujemy mięśnie. Tak na szybko aktualnie [...]
[...] mam już pogląd na moje zapotrzebowanie. Zamierzam dorzucić trening siłowy 3x w tygodniu (w dni treningowe +200kcal). Głównie proszę o następujące info: 1. czy rozkład b/t/w jest ok? czy mogę zejść z białkiem na rzecz tłuszczy bo nie wyrabiam zjeść 220g dziennie? ogólnie dieta ze średnimi ww jest dla mnie ok, nawet będę mógł jeszcze ewentualnie w [...]
[...] niezdrowe smakołyki dając pieniądze na „fast foody" nie ucząc im prawidłowego sposobu odżywiania, nie dając odpowiedniego przykładu ze strony własnej osoby. Problem nadwagi jest jedną z chorób, na które społeczeństwo krajów wysoko rozwiniętych będzie cierpiało w niedalekiej przyszłości jak wszyscy wiemy z mediów. Dlatego też postanowiłem [...]
[...] zbilem mase ze 130kg w 2 miesiace mialem diete tluszczowa i dodalem do tego silownie 5 razy w tygdoniu i trening na rzezbe co prawda efekty widac powoli i tam gdzie bylo/jest najmniej tluszczu tzn obrecze barkowe i ogolnie barki.. mam zamiar zrzucic mase do 90 kg i zaczac przyjmowac jakies odzywki albo reduktory tluszczu i tu zwracam sie z [...]
[...] przejść na dietę a także więcej ćwiczyć. Plan wydawał się idealny! Do czasu... Po 2 tyg weszłam na wagę i okazało się, że waga zamiast spaść - wzrosła. Wiedziałam, że jest to możliwe, gdyż ilość wskazywanych kg nie jest wyznacznikiem odchudzania. Dlaczego też wzięłam do ręki cm i zaczęłam się mierzyć. Talia-bez zmian. Obwód brzucha [...]
Witam wszystkich. Nadszedł ten czas że w końcu muszę poprosić was o pomoc i poradę bo samej póki co nie udaje mi się nic zmienić. Na dzień dzisiejszy wazę 98 kilo i wciąż tyje. Ograniczanie kalorii i liczenie na oko nie przynoszą żadnych rezultatów. Jem naprawde mało, staram się cwiczyć jednak wciąż tyje ... Dlatego też postanowiłam zrobić [...]
[...] swg olimpa i musze przez ten tydzien troche ostrzej trzymac diete :/ , jesli chodzi o gainera to bede sie skłaniał zeby kupic gain bolic sklep sfd ma fajna oferte za 170zł jest 8kg tego gainerka w foliach , dobra gainer jest teraz kreatynka 2 miesiace temu zjadłem 2 puchy xp :) i teraz nie wiem co kupic , mozliwosc jest od****a , mam pare [...]
[...] 12-8 -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4x10 Moje pytania: 1.Czy aby na pewno wszystko zostało dobrzę poprawione? 2.Czy np robienie powtórzen 4s 12-16 jest dobre na siłę? czytałem że na siłę robi się do 10powt. Jeżeli uważacie, że zostało źle poprawione, albo warto wnieść jeszcze więcej poprawek, to proszę napiszcie to. [...]
[...] piję alkohol w niemałym stopniu Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 2h dziennie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: na razie nie mam zdania na ten temat Stosowane wcześniej diety: zwykłe odżywianie
Prosze o pomoc :)
